良好的口腔健康与我们的整体健康密切相关 —— 健康的牙齿和牙龈可以帮助预防多种慢性疾病，例如心脏病、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等。
为了了解加拿大人如何改善口腔护理习惯，牙医Dr. Sanj 表示，良好的口腔健康归结为三大要素：“每位加拿大人只要做到三件事，就能拥有健康笑容：每天保持良好口腔卫生、低糖饮食，以及每年至少看一次牙医。”
Dr. Sanj 永远不会做的4件事：
1. 不刷牙就睡觉
“不管我多累，我都会强迫自己去刷牙和使用牙线，”她说，“不刷牙我根本睡不着。”
2. 自己动手做牙齿治疗
“有人会自己3D打印牙齿矫正器，或者用橡皮筋套牙缝想把牙齿拉拢起来，”她说，“任何牙齿的移动都必须由正畸医生监督，否则会造成严重伤害。”
她也不会尝试网上流传的DIY美白方法，比如小苏打混合草莓抹牙齿，“草莓含糖又带酸，会伤害牙齿。”
她强调所有网上建议都应先咨询专业人士。“我们所做的事情必须有科学依据。比如，活性炭牙膏虽然火，但它太粗糙了，会磨损牙釉质导致敏感。想美白牙齿应找口腔医生，使用不会伤牙的专业方法。”
3. 使用没有加拿大牙科协会（CDA）认证的产品
“不要买没有CDA认证的产品，”她表示，“CDA认证意味着产品经过检测，是安全有效的。”
4. 使用中硬或硬毛牙刷
“中硬或硬毛牙刷太过粗糙，会磨损牙龈和牙釉质，引起敏感。”
她建议使用软毛牙刷，轻轻刷牙，“不要在牙龈线处用力刷，应小圈圈清洁牙龈线，然后扫下来。”
Dr. Sanj 强烈推荐的4件事：
1. 每年至少看一次牙医
“不要等到牙痛才去看牙医，那时往往已经需要昂贵治疗了。”
好消息是，从5月1日起，“加拿大牙科护理计划”扩展至18至64岁、年收入不足9万加元且没有牙科保险的所有加拿大人。Dr. Sanj 建议：“如果你符合条件，赶快申请。”
2. 使用治疗型漱口水（Therapeutic Mouthwash）
“我希望大家能更常使用治疗型漱口水，比如Listerine，”她说，“它不只去除口臭，还能减少牙菌斑和牙龈炎。如果含氟（如 Listerine Total Zero），还能预防蛀牙。”
她强调每天早晚各漱30秒，比单靠刷牙和牙线能多去除52%的牙菌斑。若觉得太刺激，可以选择不含酒精的Listerine Zero或口味温和的Listerine Green Tea Zero。
3. 多喝水
“我希望大家多喝水。水应该是我们每天的主饮料。”
水没有糖分，不会导致蛀牙，有些水还含氟，能强化牙齿。“水能预防口干，冲掉牙齿上的食物残渣，降低蛀牙和牙龈病风险。”
喝含糖饮料的小技巧：“尽量快速喝完，不要一整天慢慢喝。”喝完用水漱口，减少糖分残留。
4. 享用甜食时要注意方式
虽然她每天吃甜食，但会选择不粘牙的巧克力，比如纯巧克力胜过焦糖糖果。吃完后会嚼一块硬奶酪或咬脆苹果、胡萝卜、黄瓜帮助清洁牙齿，实在不行也会漱口。
“与其两小时内一点点吃，不如一次性吃完五分钟，这样牙齿暴露在糖分中的时间更短。”
6款牙医认证的产品推荐：
1,Crest Gum Detoxify 牙膏:含有锡氟（stannous fluoride），能清除牙菌斑、保护牙龈
2. Oral-B Pro 1000 电动牙刷: 推荐使用电动软毛牙刷，清洁更彻底。
3.Listerine 无酒精漱口水:如 Listerine Zero，味道温和，更容易接受。 
4. Dentyne 无糖口香糖:每天嚼20分钟，含木糖醇可减少蛀牙风险。
5. Crest 3D美白贴: 比DIY安全，效果也更好。
6. Waterpik 无线水牙线机: 比传统牙线方便，适合在淋浴时使用。可选牙线、牙线棒、牙缝刷、水牙线等方式。
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