一项新的研究表明，把看电视的时间换成体育锻炼可能听起来不太有趣，但它与健康老龄化的可能性显著提高有关。

哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院流行病学医学副教授、资深研究作者Dr. Molin Wang说: “我们得出的结论是，用轻度体力活动、中度至剧烈体力活动和睡眠（对于睡眠不足的参与者）取代看电视的时间，有利于健康老龄化。

丹佛国家犹太健康中心心血管预防和健康主任安德鲁·弗里曼博士说，这一结果并不令人意外，因为许多研究表明，久坐行为对健康有重大影响。弗里曼没有参与这项研究。

根据周二发表在《美国医学会杂志网络公开》(JAMA Network Open)上的一项研究，在这项研究中，研究人员分析了1992年超过4.5万名50岁及以上的护士健康研究的数据，这些人也没有慢性疾病。

研究人员对人们在工作、在家和看电视时坐着的时间以及在家里和工作时站立或行走的时间进行了20年的跟踪调查。这些数据与他们的年龄数据进行了分析。

研究称，健康老龄化的定义是活到至少70岁，并保持至少四个方面的健康，例如没有重大慢性疾病、主观记忆、身体健康和心理健康没有损害。

研究显示，每增加两个小时坐着看电视，健康衰老的几率就会降低12%。另一方面，在工作中增加两个小时的轻体力活动，健康老龄化的几率则会增加6%。

研究表明，在家里或工作中用轻微的体力活动代替坐着看电视一小时的习惯，更有可能健康地步入老年。“在电视机前消磨时间似乎总是与更糟糕的结果有关，”弗里曼说。“当然，从生理学上讲，人类不应该整天坐在屏幕前。”

“我们坐得越久，遇到的问题就越多，尤其是随着年龄的增长，”他补充道。

为什么坐着如此糟糕？

2017年的一项研究表明，久坐与任何原因导致的过早死亡之间存在关系。根据2023年的一项研究，小时候久坐可能会增加以后患心脏病的风险。

他补充说，如果吃了大量的盐，而没有足够的运动来循环液体，这是典型的美国饮食，这个问题尤其严重。

这些通常是不健康的习惯。

弗里曼说：“当人们坐在电视前时，通常会带来所有其他并发症，例如吃垃圾食品、电视晚餐、不与他人交流，甚至会影响睡眠。”

坐在办公桌前或客厅沙发上的时间也会剥夺了外出活动的机会。

弗里曼说：“你错过了所有的体育锻炼，而体育锻炼确实是降低心血管风险和血压的一种令人难以置信的方式。”

如何改掉久坐不动的习惯

如果您每天在办公室工作 8 小时、10 小时甚至 12 小时，可能会感觉很难在一天中进行更多活动。

“弗里曼说:“我强烈建议，如果可以的话，你应该考虑在工作时买一张站立式办公桌，如果条件允许的话，甚至可以买一张跑步机办公桌。”

他说，如果这是不可能的，像经常起床或步行会议这样的事情都会有所帮助。

“如果你一次坐下的时间超过 30 分钟，在我看来，这可能就太长了，你真的想尝试活动一下，”弗里曼补充道。

然而，你不必禁止坐着或看电视。

他说，也许可以尝试将电视与健康的行为结合起来，例如边走边看或吃有营养的零食。或者更好的是，为自己设定时间限制。

弗里曼说:“有很多很棒的工具和应用程序……很多人认为这些是孩子们的工具，但事实是，它们和成年人一样好。它可以让你跟踪你有多少屏幕时间，然后你在同一台设备上进行了多少活动。”